День 5: равновесие

Баланс и осанка

Неделя 1

Ориентиры дня

Намерение: потеря равновесия — не ошибка, а обратная связь.
Практика в жизни: Прежде чем ответить резко, сделайте три естественных выдоха и назовите про себя эмоцию.
Вечерний вопрос: Вечером уделите дневнику 3–5 минут. Перед сном не оценивайте практику как «успешную» или «плохую»; достаточно отметить, пришли ли вы к себе внимательнее, чем утром.
Ориентировочная длительность: 30 мин.

Последовательность

Разминка
5 мин.
- Разминка: 5 минут.
Сурья Намаскар
- Atmarama: 1 круг.
Тадасана
- 5 дыханий.
Вирабхадрасана II
- По 5 дыханий на сторону.
Триконасана
- Широко поставьте ноги, удлините корпус вправо или влево, нижнюю руку положите на голень или блок, верхнюю вытяните вверх — по 4 дыхания на сторону.
Врикшасана
- По 4 дыхания на сторону.
Мост
- 2 подхода по 3 дыхания.
Шавасана
4 мин.
- 4 минуты.
Нади Шодхана
- 6 кругов.
Бхрамари
- 5 циклов.
Сидение
5 мин.
- 5 минут.

Минимальная практика