Программа

Тело: Техника Сурья Намаскар, суставы, стопы, базовые стоячие асаны.

Внимание: не вредить себе и другим; отказаться от самоуничижения.

Принцип: Ахимса

Тело: Симметрия, баланс, грудной отдел, ровное дыхание.

Внимание: отличать факты, чувства и собственные интерпретации.

Принцип: Сатья

Тело: Тазобедренные суставы, задняя поверхность ног, мягкие скручивания.

Внимание: не забирать чужое время, внимание и заслуги.

Принцип: Астея

Тело: Ноги, корпус, плечи; умеренная силовая работа.

Внимание: разумно обращаться с энергией, сном и вниманием.

Принцип: Брахмачарья

Тело: Более долгие удержания, выносливость, безопасные прогибы.

Внимание: меньше цепляться за результат и сравнение.

Принцип: Апариграха

Тело: Обычная практика 40–50 минут; проверить технику у преподавателя.

Внимание: порядок в теле, пространстве и информационной среде.

Принцип: Шауча

Тело: Работа с асимметриями, восстановительные последовательности.

Внимание: видеть достаточность, не отказываясь от роста.

Принцип: Сантоша

Тело: Устойчивый шестидневный ритм, внимательные переходы.

Внимание: выполнять обещанное без жестокости к себе.

Принцип: Тапас

Тело: Самостоятельно составлять простые последовательности под своё состояние.

Внимание: изучать привычки, реакции и мотивы.

Принцип: Свадхьяя

Тело: Увеличить сидение до 10–15 минут.

Внимание: делать своё дело и отпускать контроль над результатом.

Принцип: Ишвара-пранидхана

Тело: Меньше внешней стимуляции, более долгие спокойные удержания.

Внимание: отводить внимание от шума и удерживать его на одном объекте.

Принцип: Пратьяхара и дхарана

Тело: Выбрать практику, которую реально продолжать после челленджа.

Внимание: переносить присутствие с коврика в обычную жизнь.

Принцип: Дхьяна