День 6: собрать целое

Интеграция

Неделя 1

Ориентиры дня

Намерение: замечать уже сделанное, а не только недостающее.
Практика в жизни: Поблагодарите себя конкретно за одну вещь, которую вы сделали для здоровья или отношений на этой неделе.
Вечерний вопрос: Вечером уделите дневнику 3–5 минут. Перед сном не оценивайте практику как «успешную» или «плохую»; достаточно отметить, пришли ли вы к себе внимательнее, чем утром.
Ориентировочная длительность: 35 мин.

Последовательность

Разминка
5 мин.
- Разминка: 5 минут.
Сурья Намаскар
- Классическая: 3–4 круга.
Стоячая последовательность
- Тадасана, низкий выпад, Вирабхадрасана II, Триконасана, Врикшасана — по одному спокойному подходу на стороны.
Кошка–корова
- 6 циклов.
Собака мордой вниз
- 3 дыхания.
Мост
- 2 подхода по 4 дыхания.
Скручивание лёжа и Шавасана
5 мин.
- 5 минут.
Нади Шодхана
- 6 кругов.
Бхрамари
- 5 циклов.
Сидение
7 мин.
- 7 минут.

Минимальная практика